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Benefícios das frutas secas

As frutas secas estão sendo cada vez mais consumidas por quem quer ter uma alimentação saudável e por quem está de dieta alimentar.

Manter uma alimentação correta e que seja de 3 em 3 horas, ainda mais para quem trabalha fora, é às vezes um pouco difícil porque nem sempre há tempo de parar para preparar um lanche, descascar uma fruta, fazer um suco, então as frutas secas são ótimas opções para essa refeição.

Como todo alimento, não se deve consumir em muita quantidade até porque acaba dando um efeito contrário, ao invés de ajudar no emagrecimento, pode engordar porque elas têm uma quantidade de calorias por porção, dependendo a fruta.

Vamos aos benefícios de algumas frutas secas:

Castanha do Pará: Por conter a proteína excelsina, é uma ótima opção para as pessoas que são vegetarianas, além de ser rica em selênio, que é antioxidante e age no funcionamento cerebral.
Agora fique atento, não exagere porque uma porção de 30 gramas de castanha do Pará tem 197 calorias.

Uva passas: Além de ser ótima contra o envelhecimento da pele, ela contém o mineral chamado “boro” que é super importante para a saúde dos ossos, dos ligamentos e na prevenção da perda óssea. Por serem ricas em fibras as uvas passas previnem o aparecimento do câncer do cólon, que é desenvolvido no intestino grosso.

Noz: além de ser rico em ômega 3, é um ótimo moderador de apetite. Se você comer 5 nozes antes de alguma refeição vai perceber que a fome vai diminuir. Possui também vitamina E que auxilia na prevenção de doenças como Mal de Alzheimer.

Ameixa: É ótima para o funcionamento do intestino, muito indicada para quem tem prisão de ventre. Por ser rica em vitaminas do complexo B é indicado na prevenção e tratamento do reumatismo, artrite e arteriosclerose.

Castanha de caju: É rica em fibras e gordura monossaturada, o que ajuda no controle do nível do colesterol bom, o HDL. É também fonte de ferro, fósforo, sódio, potássio, proteínas, além de dar muita energia.

Damasco: Além de ter vitamina A e B, é rica em ferro, o que é fundamental no transporte de oxigênio para as células.

Amêndoa: Rica em vitamina E, que é um antioxidante que ajuda na prevenção das doenças do coração, além de ser muito rica em fibras.

Tâmara: Por ter muitos açúcares complexos, que são metabolizados pelo organismo de forma demorada, é ótimo para quem precisa de energia por um período mais prolongado do dia.

Além de ter vitaminas A, B e C, tem fibras e é ótima para o intestino.

Banana passa: Indicada para prevenir infecções renais, doenças do fígado, anemia, tuberculose e problemas estomacais.
É rica em vitaminas A, B e C, além de Ferro, potássio e zinco.

Pistache: É rica em vitamina B6, que é necessária na produção de hormônios, além de ter cálcio e proteínas.

Também é riquíssimo em fibras, o que é ótimo para o intestino e evita o câncer do cólon do útero.

Todas essas opções são saudáveis, mas você deve consumir de acordo com a sua dieta e para isso o ideal é que se faça o acompanhamento com um nutricionista.
Não esqueça, não existe bom resultado só com dieta ou só com atividade física. Um depende do outro.

Como malhar sem cometer erros na academia

Muita gente tem que aprender a malhar sem cometer erros na academia, porque às vezes estão se exercitando há meses e não percebem nenhuma mudança no corpo e talvez esteja na hora de prestar mais atenção em você quando está na academia.

Para o seu esforço não ser a toa, vamos dar umas dicas para você ter um resultado melhor no seu treino:

1ª dica: Se aqueça antes de começar uma atividade física mesmo que você esteja com pressa de começar para ir embora logo. O aquecimento é muito importante, ele prepara não só o nosso corpo para receber aquela atividade física e assim ajuda a prevenir as lesões e prepara o nosso psicológico para aquele período de atividade física.

2ª dica: Use roupas confortáveis e apropriadas para aquela atividade física. Tem gente que vai toda agasalhada praticar atividade física achando que assim vai suar mais e assim emagrecer mais rápido, e isso é um mito.

Tem aquelas que vão malhar super decotadas e dependendo do exercício acaba mostrando mais do que deve desnecessariamente ou mesmo ficando limitada nos movimentos.

A roupa para malhar deve ser confortável e fresca, sem ser muito quente. Existem roupas lindas, coloridas, só que o mais importante é que sejam confortáveis e não limitam os movimentos.

3ª dica: Beba bastante água, hidrate-se da melhor forma possível mesmo sem estar com sede.

Quando não estamos hidratados na academia o rendimento físico cai diminuindo o rendimento dos exercícios, então o ideal é que se beba pelo menos 1 litro d’água, e caso ainda se sinta cansado, esgotado, pode recorrer ao isotônico. Preste atenção, seja bem coerente, não exagere porque os isotônicos têm calorias, diferente da água que não tem caloria nenhuma.

4ª dica: mantenha uma alimentação saudável, porque só as atividades físicas não vão fazer milagre. Agora se você unir atividade física com uma reeducação alimentar que seja específica para o seu objetivo como emagrecimento ou ganha de massa muscular, com toda certeza os resultados vão aparecer mais rápido do que você imagina.

5ª dica: Não fique só no aeróbico ou nas aulas locais, invista na musculação. Muita gente acha que musculação é apenas para quem quer ficar forte, mas não é bem assim.
Puxar peso ajuda a emagrecer, previne a osteoporose e até evita lesões, porque a série será feita específica para você e diferente de uma aula de local, de ginástica comum.

A musculação faz com que a gordura seja queimada e haja um aumento da massa magra, o que não significa que você vá ficar forte por isso e o metabolismo fica mais rápido, mais acelerado por mais tempo. Tanto que após a atividade física você continua queimando calorias.

6ª dica: Faça um treino variado tipo circuito. Isso você pode pedir ao seu instrutor. Esse tipo de treino não permite que o seu corpo se acostume com apenas uma alguns exercícios, ele vai receber estímulos diferentes e ao mesmo tempo você vai queimar mais calorias do que quem mantém a mesma rotina de movimentos diariamente e por um longo período de tempo.

Esses são os 6 erros mais comuns cometidos na academia e espero que agora em diante você fique mais esperta.

Depois vamos falar de alguns outros erros, mas se ligue nesses porque são importantes.

Não se esqueça de manter uma alimentação saudável e nada de sair por ai levantando peso sem o acompanhamento de um profissional.

TurboForce

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Existem vários suplementos de saúde no mercado que você tem a disposição a fim de combater seus problemas de crescimento muscular. Um desses suplementos é a pílula Turbo Force.

Turbo Force é a ultima palavra em suplementação muscular baseada em óxido nítrico, pré-anabolizantes naturais e aminoácidos . Em associação aos treinos com sobrecarga, a atuação de Turbo Force proporciona vasodilatação e sensação prolongada de volumização e tonificação muscular mesmo após o treino.

Suplementos geradores de Óxido Nítrico (NO2) foram inventados por Ed Byrd, co-fundador de EAS, responsável pela introdução da creatina no mercado da suplementação em 1993,

Com a descoberta do poder do Óxido Nítrico, (NO2), nasceram uma inovadora classe de construtores musculares, os HEMODILATADORES.

Óxido Nítrico (No2) atua na musculatura esquelética como molécula sinalizadora motivadora do fluxo de sangue (hemodilatação), transporte de oxigênio, estabilidade da glicose, velocidade de contração muscular, produção de energia e aumento do músculo.

Mas estimular o Óxido Nítrico não era tudo, era bom, mas não era o suficiente. Estudos Científicos evidenciavam que o alto desempenho Veno-Muscular necessitava da estabilização da Fosfodiesterase, molécula responsável pela neutralização do efeito de vasodilatação, e proteção muscular através da atuação de Antioxidantes de Amplo Espectro. Sem isso a ação do Óxido Nítrico era totalmente anulada e sua ação durava apenas alguns instantes. Nos estudos que desenvolveram o suplemento Turbo Force foram preciso cinco anos para chegar a um agente de entrega e liberação prolongada, o pHyser3 [TM]. Só assim foi possível  manter os níveis de óxido nítrico no músculo esquelético durante mais de 24 horas pós treinamento.

O que o Turbo Force Promete:

  • Turbo Force promete alta vascularização e ganhos rápidos de tecido muscular quando associado a exercícios com sobrecarga
  • Turbo Force Promete volumização muscular sustentada – “PERPETUAL PUMP” (24hs+)*
  • Turbo Force Promete aumento da força muscular
  • Turbo Force Promete maior explosão muscular
  • Turbo Force Promete melhor nutrição celular
  • Turbo Force Promete maior resistência física
  • Turbo Force Promete superior amino transport® – NOS
  • Turbo Force Promete fosfodiesterase control®
  • Turbo Force Promete hematogen Set®
  • Turbo Force Promete antioxidantes de amplo espectro

*PERPETUAL PUMP:

Após os treinos de força a musculatura esquelética trabalhada fica com maior volume e densidade devido ao fluxo sanguíneo aumentado em decorrência dos próprios exercícios.Só que esse efeito não dura mais de meia hora, pois entra em ação um metabólito especial chamado Fosfodiesterase que finaliza a essa perfusão sanguínea amplificada. Controlar a Fosfodiesterase então passa a ser um requisito essencial para manter a volumização muscular decorrente dos treinos com sobrecarga por mais tempo.

Algumas Características de Turbo Force:

  • Superior Amino Transport® Fórmula exclusiva Superior Amino Transport® que quando na presença de co-fatores específicos (NADP + O2) ativam o NOS (Óxido Nítrico Sintase) que promove a síntese de NO (Óxido Nítrico), gerador da vasodilatação.
  • Fosfodiesterase Control® Xantinas. Controle da atividade hidrolítica da Fosfodiesterase, estabilizando a presença de cGMP, prolongador da vasodilatação.
  • Zematogen Set® Estruturadores de Hemácias – elementos sanguíneos transportadores de Oxigênio.
  • Antioxidantes de Amplo Espectro

 Preço e Onde Comprar Turbo Force:

Dois potes de Turbo Force custam R$ 169,00, mas Turbo Force está em promoção de lançamento no Brasil e este mesmo kit de dois está sendo vendido aqui por R$ 119,00

Não sei quanto tempo durará a promoção, mas acredito que dependa do estoque

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